～新潟市江南区 特色ある区づくり予算「楽しく子育て親子ふれあい応援事業」～
親子いきいき運動遊び教室 （保育園の年少児と保護者を対象とした教室）が、2009年12月15日（火）に大江山保育園でおこなわれました。
今回は年少クラスが対象で、「廻す・ジャンプ・バランス・摑まり方と意識・課題の足し算」を実技テーマとして行ないました。
ご参加頂いた、保護者の皆様！保育士の皆様！そして子ども達！ありがとうございました。
雪もちらつき屋内で過ごすことが増える時期になりました。こんな時期こそ運動遊びに励んでください。
今年度の保育園巡りは、今回で終了です。
残すは、2月11日のイベントのみとなりました。新年早々には告知できると思います。
保護者の皆様＆子ども達！2月に待っています！
[sumuyasu]
昨日は、NPO法人日本スタビライゼーション協会http://www.stabi.com/主催のトレーニングシンポジュウムに行ってまいりました。
今回は『バイオメカニック スタビライゼーション』の書籍出版にあたり、この書籍の著者でもあります順天堂大学大学院 スポーツ健康科学研究科の柳谷先生の講演が行われました。
バイオメカにクスの観点からスポーツ科学を見ていくというお話でした。
その中で「経験や感覚だけでは、間違いや思い違いが発生する可能性がある。トレーニング効果の有無には科学的な証拠（エビデンス）が必要。」というお言葉が特に響いて痛感させられました。
その後は、スタビライゼーション協会 スパーバイザーの安光先生より１時間休みなしのスタビライゼーション＆ドラウタビリティの実技講習を受けました。
毎度ながら非常にキツイ
実技です。おかげで全身筋肉痛です
最後に参加者みんなでカシャ
お疲れさまでした
この後、親睦会＆忘年会に参加したのですが・・・あまりの盛り上がりと楽しさのあまり写真を撮るの忘れてしまいました
スイマセン
[Iinuma]
今日は、私が勤務しております新潟市亀田総合体育館のトレーニングルームでよく質問を受ける事柄をQ＆A方式にて簡単に皆様にご紹介したいと思います。
今後のトレーニングライフにご活用していただければ幸いです
Q：水分補給の量は？
A：トレーニングの時間、性別などによっても補給量は上下しますが、だいたい５００ｍｌ～１０００ｍｌを目安に水分補給して下さい。飲み方としては トレーニング前⇒トレーニング中⇒トレーニング後 の方がベストかと・・・！
Q：筋肉をつけないと・・・と言われますが、筋トレをすることによって腕が太くなったり体が大きくなったり、ムキムキになるのが心配で・・・？
A：この質問は特に女性から多い質問なのですが・・・女性はホルモンの関係上太くはなりません。むしろ引き締める効果があります。
Ｑ：筋トレを毎日しないと筋肉はつきませんか？
A：毎日筋トレしても筋肉は付きません。付くのは疲れだけです。使った部分はおおよそ２日間あけてください。
Ｑ：筋トレをする際の重さは？
A：重さを目安にするのではなく、回数を目安に重さを決めてください。回数の設定は目的によって異なりますが、筋持久力目的（マラソン体系）であれば１５回～２０回できる重さ、筋力アップ（短距離選手体系）であれば１０回位できる重さで行って下さい。
Ｑ：ランニング、ウォーキング、などで筋肉はつきますか？
A：筋肉はつきません。ランニングやウォーキングにかたよってしまうと故障の原因に繋がります（腰痛、膝痛など）。
Ｑ：筋肉をつけると痩せますか？
A：筋肉をつけることにより基礎代謝（安静時で消費されるカロリー）が上がり よって一日の消費カロリーが常に高い状態を維持できるので結果ダイエットに繋がります。（ちなみに、一日の総消費カロリーの７０％がこの基礎代謝量分の消費です）
Q：有酸素運動は２０分以上継続してしないと効果でませんか？
A：昔は２０分以上継続しないと効果はあまり出ないと言われてましたが、最近、１０分でも有酸素運動の効果が出ると実証されており、なおかつ２０分以上継続しなくても、有酸素運動１０分⇒休憩⇒有酸素運動１０分でも継続２０分と同じ効果が得られます。
Q：有酸素運動と筋トレどちらから行った方がいいですか？
A：順番は筋トレ⇒有酸素運動です。（もちろん、運動前はウォーミングアップは行って下さい。）何故かといいますと・・・筋トレを行った後は成長ホルモンの分泌量が増えることにより脂肪が燃焼されやすい状態になるからです。
上記はあくまでも目安です。その時の体調、状態によっては該当しない場合があります。無理せず、ご自分のペースでトレーニングに励んでください。疲れていたら休む勇気も必要です
但し、休みすぎもどうかと・・・
適度にがんばりましょう
[Iinuma]
