[地域活動・指導] 「足腰元気体操＠ JA越後中央角田地区女性部」をおこないました。: TEAM SPOFIT BLOG [チームSPOFIT新潟]

2014年9月15日 (月)

[地域活動・指導] 「足腰元気体操＠ JA越後中央角田地区女性部」をおこないました。

JA越後中央角田地区女性部様よりご依頼をいただきまして、平成26年9月5日(金)18：30 ～体操教室 (足腰元気体操) の指導に行ってきました。
参加者は25名とたくさんの方に参加していただきました。ありがとうございました

私の地元ということもあり、いつもお世話になっている方々が多く、うれしいやら、照れくさいやら・・・呼んでいただいた感謝の気持ちで教室スタートです

今回の健康教室は、年齢に伴う体力低下の予防や、いつまでも自分の足で元気に歩けるように、健脚度の向上を目的としておこないました。

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まずは座ってストレッチ・・・年齢に伴い、身体は固くなり、その状態で運動をしようとすると、怪我のリスクが高くなりますしかし、急に身体を伸ばすようなことをしても逆に筋を痛めてしまうので、最初はほぐすように動かしてからストレッチをしました。それも、無理に伸ばすのではなく、個人差もありますので、急に伸ばさずに気持ちよく、ゆっくり自分のペースで

次におしり歩き・・・骨盤の歪み、左右のバランスや筋力差などを確認おしりで、前へ10歩後ろへ10歩スタートとゴールが同じ場所に戻れますか～ほとんど皆さん、同じ場所に戻れましたねブラボ～

じゃんけん脳トレ・・・定番ですが、じゃんけんで私に勝つものを後出ししてもらう ⇒ 次は私に負けるものを ⇒ これは後出しですが、なかなか時間がかかりましたね～いいですね～頭が喜んでますね～。
もう一つ・・・右手が左手がを同時に動かしますまさに手とにらめっこ笑って床に転がってたかたもいましたね～

次はチビちゃんボール・・・膝回り、ももの前と後ろ、脚の付け根の筋肉のトレーニングを使いました。片膝の裏にボールを置いて、脱力している足ををつぶすようにして床から踵が3～4㎝浮くようにして伸ばします。
1.2.3.4で伸ばして、5.6.7.8でゆっくり戻します。もう一つ・・・膝の裏にを挟み膝を曲げながら、踵をお尻に近づけます。簡単にできますので、おうちでやってみてくださいね

最後はラダーを使って、バランス、脚力の維持向上、横への移動、少し頭で動作を覚えて一定のリズムで動く・・・これは悩んだり、立ち止まって考えたり、戻ったりみんなで『1・2・1・2』と声を掛け合いながら、楽しそうに頑張っていました。

参加していただいた皆さんは、最後までしっかりついてきてくれました。
できる、できないは大して問題ではありません身体は気づかないうちに、筋力が低下して思うように動かせなくなり、そこから転倒や怪我などにつながりやすくなります。
そうなる前の予防として、こういった簡単にできる体操を一週間に一回でもいいので、やるように心がけていただけるといいなぁ～と思います。

西川総合体育館では、今回のようなスクールや他にも多数のスクールをおこなっております。
興味のある方は、是非お申込みください。