« [江南SC:横越総合体育館] 体験セミナー「かんたん!サーキットエクササイズ 」がおこなわれました。 | トップページ | [セミナー] SPOFITノルディックウォーキングセミナー@西川総合体育館をおこないました »

2014年9月15日 (月)

[地域活動・指導] 「足腰元気体操 @ JA越後中央角田地区女性部」 をおこないました。

JA越後中央角田地区女性部様よりご依頼をいただきまして、平成26年9月5日(金)18:30 ~ 体操教室 (足腰元気体操) の指導に行ってきました。
参加者は25名とたくさんの方に参加していただきました。ありがとうございました

私の地元 ということもあり、いつもお世話になっている方々が多く、うれしいやら、照れくさいやら・・・呼んでいただいた感謝の気持ちで教室スタートです

今回の健康教室は、年齢に伴う体力低下の予防や、いつまでも自分の足で元気に歩けるように、健脚度の向上を目的としておこないました。

画像の取り扱いについて ※画像をクリックすると拡大表示されます。

Jaasikosi201409051まずは座ってストレッチ・・・年齢に伴い、身体は固くなり、その状態で運動をしようとすると、怪我のリスクが高くなります しかし、急に身体を伸ばすようなことをしても逆に筋を痛めてしまうので、最初はほぐすように動かしてからストレッチをしました。それも、無理に伸ばすのではなく、個人差もありますので、急に伸ばさずに気持ちよく、ゆっくり自分のペースで

Jaasikosi201409053次におしり歩き・・・骨盤の歪み、左右のバランスや筋力差などを確認 おしりで、前へ10歩後ろへ10歩スタートとゴールが同じ場所に戻れますか~ ほとんど皆さん、同じ場所に戻れましたね ブラボ~

Jaasikosi201409054_3じゃんけん脳トレ・・・定番ですが、じゃんけんで私に勝つものを後出ししてもらう 次は私に負けるものを これは後出しですが、なかなか時間がかかりましたね~ いいですね~頭が喜んでますね~。
もう一つ・・・右手が 左手が を同時に動かします まさに手とにらめっこ 笑って床に転がってたかたもいましたね~

Jaasikosi201409055次はチビちゃんボール・・・膝回り、ももの前と後ろ、脚の付け根の筋肉のトレーニング を使いました。片膝の裏にボールを置いて、脱力している足を をつぶすようにして床から踵が3~4㎝浮くようにして伸ばします。
1.2.3.4で伸ばして、5.6.7.8でゆっくり戻します。 もう一つ・・・膝の裏に を挟み膝を曲げながら、踵をお尻に近づけます。 簡単にできますので、おうちでやってみてくださいね

Jaasikosi201409056最後はラダーを使って、バランス、脚力の維持向上、横への移動、少し頭で動作を覚えて一定のリズムで動く・・・これは悩んだり、立ち止まって考えたり、戻ったり みんなで 『1・2・1・2』 と声を掛け合いながら、楽しそうに頑張っていました。

参加していただいた皆さんは、最後までしっかりついてきてくれました。
できる、できないは大して問題ではありません 身体は気づかないうちに、筋力が低下して思うように動かせなくなり、そこから転倒や怪我などにつながりやすくなります。
そうなる前の予防として、こういった簡単にできる体操を一週間に一回でもいいので、やるように心がけていただけるといいなぁ~と思います。

西川総合体育館では、今回のようなスクールや他にも多数のスクールをおこなっております。
興味のある方は、是非お申込みください。

------------

[西蒲SC:西川総合体育館] 秋期スクール(2014年10月~12月)募集について
http://spofit.cocolog-nifty.com/team/2014/08/2014-9acd.html

------------

「2014年度(平成26年度)西蒲SCのご案内」(PDF形式 460.2KB A4×4枚)をダウンロード

「2014年度10月~12月(秋期)西蒲SCプログラムガイド」(PDF形式 613.6KB A4×4枚)をダウンロード

------------
[saeko]

|

« [江南SC:横越総合体育館] 体験セミナー「かんたん!サーキットエクササイズ 」がおこなわれました。 | トップページ | [セミナー] SPOFITノルディックウォーキングセミナー@西川総合体育館をおこないました »

info イベント/セミナー」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



« [江南SC:横越総合体育館] 体験セミナー「かんたん!サーキットエクササイズ 」がおこなわれました。 | トップページ | [セミナー] SPOFITノルディックウォーキングセミナー@西川総合体育館をおこないました »