[地域活動・指導] 「足腰元気体操 ＠ JA越後中央角田地区女性部」 をおこないました。

JA越後中央角田地区女性部様よりご依頼をいただきまして、平成26年9月5日(金)18：30 ～ 体操教室 (足腰元気体操) の指導に行ってきました。
参加者は25名とたくさんの方に参加していただきました。ありがとうございました

私の地元 ということもあり、いつもお世話になっている方々が多く、うれしいやら、照れくさいやら・・・呼んでいただいた感謝の気持ちで教室スタートです

今回の健康教室は、年齢に伴う体力低下の予防や、いつまでも自分の足で元気に歩けるように、健脚度の向上を目的としておこないました。

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まずは座ってストレッチ・・・年齢に伴い、身体は固くなり、その状態で運動をしようとすると、怪我のリスクが高くなります しかし、急に身体を伸ばすようなことをしても逆に筋を痛めてしまうので、最初はほぐすように動かしてからストレッチをしました。それも、無理に伸ばすのではなく、個人差もありますので、急に伸ばさずに気持ちよく、ゆっくり自分のペースで

次におしり歩き・・・骨盤の歪み、左右のバランスや筋力差などを確認 おしりで、前へ10歩後ろへ10歩スタートとゴールが同じ場所に戻れますか～ ほとんど皆さん、同じ場所に戻れましたね ブラボ～

じゃんけん脳トレ・・・定番ですが、じゃんけんで私に勝つものを後出ししてもらう ⇒ 次は私に負けるものを ⇒ これは後出しですが、なかなか時間がかかりましたね～ いいですね～頭が喜んでますね～。
もう一つ・・・右手が 左手が を同時に動かします まさに手とにらめっこ 笑って床に転がってたかたもいましたね～

次はチビちゃんボール・・・膝回り、ももの前と後ろ、脚の付け根の筋肉のトレーニング を使いました。片膝の裏にボールを置いて、脱力している足を をつぶすようにして床から踵が3～4㎝浮くようにして伸ばします。
1.2.3.4で伸ばして、5.6.7.8でゆっくり戻します。 もう一つ・・・膝の裏に を挟み膝を曲げながら、踵をお尻に近づけます。 簡単にできますので、おうちでやってみてくださいね

最後はラダーを使って、バランス、脚力の維持向上、横への移動、少し頭で動作を覚えて一定のリズムで動く・・・これは悩んだり、立ち止まって考えたり、戻ったり みんなで 『1・2・1・2』 と声を掛け合いながら、楽しそうに頑張っていました。

参加していただいた皆さんは、最後までしっかりついてきてくれました。
できる、できないは大して問題ではありません 身体は気づかないうちに、筋力が低下して思うように動かせなくなり、そこから転倒や怪我などにつながりやすくなります。
そうなる前の予防として、こういった簡単にできる体操を一週間に一回でもいいので、やるように心がけていただけるといいなぁ～と思います。

西川総合体育館では、今回のようなスクールや他にも多数のスクールをおこなっております。
興味のある方は、是非お申込みください。

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● [西蒲SC：西川総合体育館] 秋期スクール（2014年10月～12月）募集について
http://spofit.cocolog-nifty.com/team/2014/08/2014-9acd.html

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■ 「2014年度（平成26年度）西蒲SCのご案内」（PDF形式 460.2KB A4×4枚）をダウンロード

■ 「2014年度10月～12月（秋期）西蒲SCプログラムガイド」（PDF形式 613.6KB A4×4枚）をダウンロード

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［saeko］