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2020年6月

2020年6月27日 (土)

[西川総体]ペットボトルでできる体操のご紹介!②

皆さんこんにちは!

今回も前回[西川総体]ペットボトルでできる体操のご紹介!①
に引き続き、ペットボトルでできる体操のご紹介をしていきます!
前回は上半身がメインのエクササイズ、今回は下半身がメインのエクササイズになります!

どの体操もペットボトルがあればできる体操です! ✨

ペットボトルを使うことのメリットとして、
・水や砂などを入れることで簡単に重さ調節ができる
・もともと手に持つものなので持ちやすい
ことなどが挙げられます 🙋

ちなみに、500mlのペットボトルに全部水が入ったものは500gとなります!
自分に合った重さに調節して体操をおこなってみてください 😃

また、体操を行うにあたり、
・無理をせず、自分のできる範囲で行う
・体調がすぐれない場合や、痛みを感じた場合は直ちに中止する
・定期的に水分補給を行う
・適度に休憩をとる
・持病をお持ちの方は、医師と相談しながら行う
・呼吸を止めずに、深い呼吸を繰り返す
以上のことを心掛けてください ⚠️

写真に写っているのは、 西蒲SC(西川総合体育館)で行われている
「イスで足腰元気体操」「はじめての!バランスボール」の教室を担当している
風間コーチです!(^^♪

早速ご紹介していきます 👊

画像の取り扱いについて ※画像をクリックすると拡大表示されます。

〇太もものエクササイズ

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1.両手にペットボトルを持ち、あしを肩幅より少し広めに開いて
 背筋を伸ばして立ちます
2.そのままの姿勢で、太ももが床と平行になるように腰を落とし、
 ペットボトルをつま先の前に置きます
3.ゆっくり立ち上がり、2と同様に腰を落として
 ペットボトルを取ったら、立ち上がります
※この動作を5回×2セットおこないましょう
※つま先と同じ方向に膝を曲げてください
※膝がつま先より前に出ないように気を付けましょう
※お尻を突き出すようなイメージで腰を落とします

⇒太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)や後ろ側の筋肉(ハムストリング)を
 鍛えることで、基礎代謝の向上、下半身の筋力の強化に繋がります!

〇ふくらはぎと内ももとお尻のエクササイズ

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1.椅子や机などにつかまり、ペットボトルを太ももに挟みながら
 両あしのかかとを合わせます
2.かかとを合わせたまま、ペットボトルが落ちないように力を入れて
 背伸びをしてください
3.その状態を2秒間キープしたら、ゆっくり元の姿勢に戻ってください
※この動作を10回おこないましょう

⇒ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。
 ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)を鍛えることで血行が良くなり、
 むくみ解消に繋がります!
 また、太ももの内側の筋肉(内転筋)、お尻の筋肉(大殿筋)を鍛えることで
 姿勢改善が期待できます!

〇股関節のエクササイズ

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1.椅子や机などにつかまり、あしを握りこぶし1つ分開いて立ちます
2.両あしの真ん中にペットボトルを置き、ペットボトルに当たらないように
 あしを時計回りに5回、回してください
3.2と同様に反時計周りにあしを回します
※この動作を左右ともに1~2セットおこないましょう

⇒股関節の筋肉(腸腰筋)を鍛えることで、姿勢改善や腰痛予防に
 繋がります!

これらの筋トレに慣れてきたら、無理のない範囲で
回数を増やしておこなってみてください 🔥

今回は下半身がメインのエクササイズをご紹介させていただきました 🙌
簡単にできる体操なので、是非やってみてください♪

次回は、夏バテについてご紹介します!
お楽しみに 😉🌟

過去の体操は、下記よりご覧いただけます(*^^*)

[西川総体]タオルでできる体操のご紹介!①

[西川総体]タオルでできる体操のご紹介!②

[西川総体]タオルでできる体操のご紹介!③

[西川総体]身体と頭を使う体操のご紹介!

[西川総体]ペットボトルでできる体操のご紹介!①

[mishima]

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2020年6月20日 (土)

[西川総合体育館]2020年7月スケジュール

新潟市西川総合体育館 2020年7月スケジュール

■ 休館日

なし

■ 利用時間の変更 ⇒ 詳細

10日(金) 17:00 開館

※施設維持管理作業日

■ ランニングコース個人開放

通常通り、8:30 ~ 21:30 まで開放

■ アリーナ個人開放(卓球・バドミントン) ⇒ 詳細

13日(月) 15:00 ~ 21:00

14日(火) ~ 16日(木) 9:00 ~ 21:00

17日(金) 9:00 ~ 15:00

※2時間毎の入れ替え制

■ SPOFIT新潟西蒲スポーツクラブ

◎休講日

6月20日更新 [ 西蒲SC:西川総合体育館 ] 2020年9月30日(水)まで「夏期スクール」休止のお知らせ

http://spofit.cocolog-nifty.com/team/2020/06/post-204c6e.html

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■ 月間/年間スケジュールのダウンロード

http://www.spofit.jp/nishikan/nishikawa-general-gym/download.html#schedule

■ 新潟市西川総合体育館HP 

http://www.spofit.jp/nishikan/nishikawa-general-gym/

■ SPOFIT新潟西蒲スポーツクラブHP

http://www.spofit.jp/nishikan-sc/

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[kato]

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[ 西蒲SC:西川総合体育館 ] 2020年7月~9月「夏期スクール」休止のお知らせ

いつも 西蒲SC(西川総合体育館) の運営にご理解とご協力いただき誠にありがとうございます。

新型コロナウイルス感染拡大防止のため、夏期スクール(2020年7月~9月)について、屋内で行う全てのSC会員スクールプログラム(連携スクールプログラムを除く)を休止させていただきます。

※ 10月1日(木)より秋期スクールを開講する予定ですが、今後の状況により変更になる場合がございます。

受講者の方には大変ご迷惑をおかけいたしますが、ご理解とご協力のほどお願い申し上げます。

[sumiyasu]

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[横越総合体育館]2020年7月スケジュール

新潟市横越総合体育館 2020年7月スケジュール

■ 休館日

20日(月)

■ ランニングコース個人開放

× 12日(日) 終日利用不可

△ 25日(土) 大会終了後18時頃開放 

× 26日(日) 終日利用不可 

その他は月曜~土曜日は、 9:00 ~ 21:30 まで開放

日曜・祝日は9:00 ~ 18:00まで開放

■ アリーナ個人開放(卓球・バドミントン) ⇒ 詳細

3日(金) 9:00~15:00

10日(金) 9:00 ~ 15:00

17日(金) 9:00 ~ 15:00

31日(金) 9:00~15:00

※2時間毎の入れ替え制

■ SPOFIT新潟江南スポーツクラブ

◎休講日

6月20日更新 [ 江南SC:横越総合体育館 ] 2020年9月30日(水)まで「夏期スクール」休止のお知らせ

http://spofit.cocolog-nifty.com/team/2020/06/post-9067a9.html

--------------- 

■ 月間/年間スケジュールのダウンロード

http://www.spofit.jp/konan/yokogoshi-general-gym/download.html#schedule

■ 新潟市横越総合体育館HP 

http://www.spofit.jp/konan/yokogoshi-general-gym/

■ SPOFIT新潟江南スポーツクラブHP

http://www.spofit.jp/konan-sc/

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[Kobayashi]

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[ 江南SC:横越総合体育館 ] 2020年7月~9月「夏期スクール」休止のお知らせ

いつも 江南SC(横越総合体育館) の運営にご理解とご協力いただき誠にありがとうございます。

新型コロナウイルス感染拡大防止のため、夏期スクール(2020年7月~9月)について、屋内で行う全てのSC会員スクールプログラム(連携スクールプログラムを除く)を休止させていただきます。

※ 10月1日(木)より秋期スクールを開講する予定ですが、今後の状況により変更になる場合がございます。

受講者の方には大変ご迷惑をおかけいたしますが、ご理解とご協力のほどお願い申し上げます。

[sumiyasu]

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2020年6月13日 (土)

[西川総体]ペットボトルでできる体操のご紹介!①

皆さんこんにちは!

自粛生活が続き、「コロナストレス」「コロナ疲れ」というような言葉を
聞くようになりました。

そこで!数回に分けてペットボトルでできる体操のご紹介をしていきます ✨
運動をすることでストレス解消や運動不足解消に繋がります(^^♪
この体操をして、ストレスや疲れを吹き飛ばしましょう!!

今回は、上半身がメインのペットボトルでできるエクササイズ(筋トレ)
を紹介していきます 😃
どの体操もペットボトルがあれば、座りながら、立ちながらできる体操です 👊
立ちながら体操をおこなうのが辛い方は、椅子に座りながらやってみてください!

ペットボトルを使うことのメリットとして、
・水や砂などを入れることで簡単に負荷の調節ができる
・もともと手に持つものなので持ちやすい
ことなどが挙げられます 🙋

ちなみに、500mlのペットボトルに全部水が入ったものは500gとなります!
自分に合った重さに調節して体操をおこなってみてください(^^♪

また、体操をおこなうにあたり、
・無理をせず、自分のできる範囲でおこなう
・体調がすぐれない場合や、痛みを感じた場合は直ちに中止する
・定期的に水分補給をおこなう
・適度に休憩をとる
・持病をお持ちの方は、医師と相談しながらおこなう
・呼吸を止めずに、深い呼吸を繰り返す
以上のことを心掛けてください ⚠️

写真に写っているのは、 西蒲SC(西川総合体育館)で行われている
「イスで足腰元気体操」「はじめての!バランスボール」の教室を担当している
風間コーチです!(^^♪

早速ご紹介していきます 🚩

画像の取り扱いについて ※画像をクリックすると拡大表示されます。

〇肩のエクササイズ

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1.あしを肩幅に開き、両手にペットボトルを持ちます
2.その状態で肩をすくめ、その後力を抜いてください
※この動作を10回おこないましょう

⇒肩の筋肉(僧帽筋)を鍛えることで血流が良くなり、
 肩こり改善に繋がります!

〇わき腹のエクササイズ

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1.片手にペットボトルを持ち、反対の手は頭に添えておきます
2.わき腹を縮めることを意識し、ペットボトルを持っている手の方へ身体を傾けます 
 その後、元の姿勢に戻しましょう
※この動作を左右それぞれ10回ずつ行いましょう

⇒わき腹(腹斜筋)を鍛えることで、腰痛改善・予防に繋がります!

〇胸のエクササイズ

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1.両手にペットボトルを持ち、腕を胸の高さまで上げ、両腕を開きます
2.脇を締め、両肘を近づけるように腕を閉じましょう
 その後、腕を元に戻してください
※この動作を10回おこないましょう

⇒胸の筋肉(大胸筋)を鍛えることで、姿勢改善に繋がります!

〇二の腕(上腕二頭筋)のエクササイズ

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1.両手にペットボトルを持ちます
2.片方の肘を曲げてペットボトルを肩に近づけて、下ろします
3.2と同様に反対側もおこなってください
※この動作を左右交互に10回おこないましょう

⇒二の腕の筋肉(上腕二頭筋)を鍛えることで、
 肩こり改善・予防に繋がります!

〇二の腕(上腕三頭筋)のエクササイズ

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1.椅子などの支えにつかまり、少し前かがみになります
2.肘を曲げた状態から、腕を伸ばしていきます
 その後、元の肘を曲げた姿勢に戻ります
3.2と同様に反対の腕もおこなってください
※この動作を左右それぞれ10回ずつおこないましょう

⇒二の腕の筋肉(上腕三頭筋)を鍛えることで
 二の腕の引き締めに効果的です!

今回は上半身がメインのエクササイズをご紹介させていただきました 🌞
簡単にできる体操なので、是非やってみてください 🎶

次回は、下半身がメインのペットボトルでできる体操をご紹介します!!
お楽しみに 🌟

[mishima]

 

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2020年6月 7日 (日)

[江南SC:横越総合体育館] 2020年度 夏期(令和2年7月~9月)スクール募集市報にいがた掲載

【6月20日更新】

[ 江南SC:横越総合体育館 ] 2020年9月30日(水)まで「夏期スクール」休止のお知らせ

http://spofit.cocolog-nifty.com/team/2020/06/post-9067a9.html

============

『2020年度 夏期(令和2年7月~9月)新規スクール募集』が令和2年6月10日(水)9:00~開始となります。

『市報にいがた第2720号(令和2年6月7日号)』

※紙面の都合上、『市報にいがた』に掲載されないスクールも多数ございます。スクールの詳細につきましては下記の江南SCプログラムガイドをご覧下さい。

前期からの継続参加者を含み定員が決定されていますので、クラス毎に定員が異なります。また、先着順で定員になり次第締め切らさせていただきますので、予めご了承ください。

■ 江南SC会員の方 ⇒ 電話または来館にて「会員番号+お名前」を伝えてスクールにお申し込みください。

■ 会員登録をしていない方 ⇒ 電話にてスクール参加の仮予約後、スクール開始前日までを目処にご来館にて手続きをお願いいたします。 ※スクール当日は受付が大変混み合いますので、会員登録はご遠慮いただいております。

●問い合わせ:新潟市横越総合体育館 電話 025-385-4477 新潟市江南区いぶき野 1 丁目 1 番 1 号 / Google Maps

●詳しくは、こちら↓

■ 「2020年度 江南SCのご案内(PDF形式 315.4KB A4×4枚)」をダウンロード

「2020年度7月~9月(夏期)江南SCプログラムガイド(PDF形式 324.9KB A4×4枚)」をダウンロード

追伸:横越総合体育館にてパンフレットを配布しておりますのでご来館ください。

[Kobayashi]

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[西蒲SC:西川総合体育館] 2020年度 夏期 (令和2年7月~9月)スクール募集 西蒲区役所だより掲載

【6月20日更新】

[ 西蒲SC:西川総合体育館 ] 2020年9月30日(水)まで「夏期スクール」休止のお知らせ

http://spofit.cocolog-nifty.com/team/2020/06/post-204c6e.html

=============

『2020年度 夏期(令和2年7月~9月)スクール募集』が 『西蒲区役所だより第316号(令和2年6月7日号)』 に掲載されました。

前期からの継続参加者を含み定員が決定されていますので、クラス毎に定員が異なります。また、先着順で定員になり次第締め切りとなりますので、予めご了承ください。

■ 西蒲SC会員の方 ⇒ 電話または来館にて「会員番号+お名前」を伝えてスクールにお申し込みください。

■ 会員登録をしていない方 ⇒ 電話にてスクール参加の仮予約後、ご参加の前日までに来館にて手続きをしてください。 ※スクール当日の受付はいたしません。

●問い合わせ:新潟市西川総合体育館 電話 0256-78-7258

新潟市西蒲区善光寺 369番地 1 / Google Maps

●詳しくは、こちら↓

「2020年度(令和2年度)西蒲SCのご案内」(PDF形式 309.4KB A4×4枚)をダウンロード

■ 「2020年度7月~9月(夏期)西蒲SCプログラムガイド」(PDF形式 298.1KB A4×4枚)をダウンロード

追伸:西川総合体育館にてパンフレットを配布しております。

[Kazama]

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2020年6月 1日 (月)

[横越総合体育館]2020年6月スケジュール

新潟市横越総合体育館 2020年6月スケジュール

■ 休館日

15日(月)

■ ランニングコース個人開放

× 7日(日) 終日利用不可

その他は月曜~土曜日は、 9:00 ~ 21:30 まで開放

日曜・祝日は9:00 ~ 18:00まで開放

■ アリーナ個人開放(卓球・バドミントン) ⇒ 詳細

12日(金) 9:00 ~ 15:00

26日(金) 9:00 ~ 15:00

※2時間毎の入れ替え制

■ SPOFIT新潟江南スポーツクラブ

4月11日更新 [ 江南SC:横越総合体育館 ] 2020年6月30日(火)まで「春期スクール」休止のお知らせ

http://spofit.cocolog-nifty.com/team/2020/04/post-1fba02.html

--------------- 

◎夏期スクール申込受付

新規申込期間: 6月7日(水) ~

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■ 月間/年間スケジュールのダウンロード

http://www.spofit.jp/konan/yokogoshi-general-gym/download.html#schedule

■ 新潟市横越総合体育館HP 

http://www.spofit.jp/konan/yokogoshi-general-gym/

■ SPOFIT新潟江南スポーツクラブHP

http://www.spofit.jp/konan-sc/

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[Kobayashi]

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[西川総合体育館]2020年6月スケジュール

新潟市西川総合体育館 2020年6月スケジュール

■ 休館日

なし

■ 利用時間の変更 ⇒ 詳細

10日(水) 17:00 開館

※施設維持管理作業日

■ ランニングコース個人開放

通常通り、 8:30 ~ 21:30 まで開放

■ アリーナ個人開放(卓球・バドミントン) ⇒ 詳細

なし

■ SPOFIT新潟西蒲スポーツクラブ

◎休講日

4月11日更新 [ 西蒲SC:西川総合体育館 ] 2020年6月30日(火)まで「春期スクール」休止のお知らせ

http://spofit.cocolog-nifty.com/team/2020/04/post-888cca.html

--------------- 

◎夏期スクール申込受付

新規申込期間: 5月20日(水) ~

--------------- 

■ 月間/年間スケジュールのダウンロード

http://www.spofit.jp/nishikan/nishikawa-general-gym/download.html#schedule

■ 新潟市西川総合体育館HP 

http://www.spofit.jp/nishikan/nishikawa-general-gym/

■ SPOFIT新潟西蒲スポーツクラブHP

http://www.spofit.jp/nishikan-sc/

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[kato]

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