[西川総体]ペットボトルでできる体操のご紹介！①

皆さんこんにちは！

自粛生活が続き、「コロナストレス」「コロナ疲れ」というような言葉を
聞くようになりました。

そこで！数回に分けてペットボトルでできる体操のご紹介をしていきます ✨
運動をすることでストレス解消や運動不足解消に繋がります(^^♪
この体操をして、ストレスや疲れを吹き飛ばしましょう！！

今回は、上半身がメインのペットボトルでできるエクササイズ(筋トレ）
を紹介していきます 😃
どの体操もペットボトルがあれば、座りながら、立ちながらできる体操です 👊
立ちながら体操をおこなうのが辛い方は、椅子に座りながらやってみてください！

ペットボトルを使うことのメリットとして、
・水や砂などを入れることで簡単に負荷の調節ができる
・もともと手に持つものなので持ちやすい
ことなどが挙げられます 🙋

ちなみに、500mlのペットボトルに全部水が入ったものは500gとなります！
自分に合った重さに調節して体操をおこなってみてください(^^♪

また、体操をおこなうにあたり、
・無理をせず、自分のできる範囲でおこなう
・体調がすぐれない場合や、痛みを感じた場合は直ちに中止する
・定期的に水分補給をおこなう
・適度に休憩をとる
・持病をお持ちの方は、医師と相談しながらおこなう
・呼吸を止めずに、深い呼吸を繰り返す
以上のことを心掛けてください ⚠️

写真に写っているのは、 西蒲SC（西川総合体育館）で行われている
「イスで足腰元気体操」「はじめての！バランスボール」の教室を担当している
風間コーチです！(^^♪

早速ご紹介していきます 🚩

■ 画像の取り扱いについて　※画像をクリックすると拡大表示されます。

〇肩のエクササイズ1

1.あしを肩幅に開き、両手にペットボトルを持ちます
2.その状態で肩をすくめ、その後力を抜いてください
※この動作を10回おこないましょう

⇒肩の筋肉（僧帽筋）を鍛えることで血流が良くなり、
　肩こり改善に繋がります！

〇肩のエクササイズ２

1.両手にペットボトルを持ち、腕を胸の高さまで上げ、両腕を開きます
2.脇を締め、両肘を近づけるように腕を閉じましょう
　その後、腕を元に戻してください
※この動作を10回おこないましょう

⇒肩の筋肉を鍛えることで血流が良くなり、
　肩こり改善に繋がります！

〇わき腹のエクササイズ

1.片手にペットボトルを持ち、反対の手は頭に添えておきます
2.わき腹を縮めることを意識し、ペットボトルを持っている手の方へ身体を傾けます　
　その後、元の姿勢に戻しましょう
※この動作を左右それぞれ10回ずつ行いましょう

⇒わき腹（腹斜筋）を鍛えることで、腰痛改善・予防に繋がります！

〇二の腕(上腕二頭筋)のエクササイズ

1.両手にペットボトルを持ちます
2.片方の肘を曲げてペットボトルを肩に近づけて、下ろします
3.2と同様に反対側もおこなってください
※この動作を左右交互に10回おこないましょう

⇒二の腕の筋肉（上腕二頭筋）を鍛えることで、
　肩こり改善・予防に繋がります！

〇二の腕(上腕三頭筋)のエクササイズ

1.椅子などの支えにつかまり、少し前かがみになります
2.肘を曲げた状態から、腕を伸ばしていきます
　その後、元の肘を曲げた姿勢に戻ります
3.2と同様に反対の腕もおこなってください
※この動作を左右それぞれ10回ずつおこないましょう

⇒二の腕の筋肉（上腕三頭筋）を鍛えることで
　二の腕の引き締めに効果的です！

今回は上半身がメインのエクササイズをご紹介させていただきました 🌞
簡単にできる体操なので、是非やってみてください 🎶

次回は、下半身がメインのペットボトルでできる体操をご紹介します！！
お楽しみに 🌟

[mishima]