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2020年7月

2020年7月27日 (月)

[西川総体]クーラー病について

皆さんこんにちは 🌻

夏になり、だんだんと暑くなってきました・・・。
「冷房のついている部屋から動きたくない」
「夜暑くて、冷房をつけたままで寝ている」
などと、長時間冷房の効いた部屋で生活している方も多いかと思います。

しかし、長時間冷房の効いた部屋にいたり、設定温度の下げ過ぎや
外気温との差が5度以上あるとクーラー病を引き起こしてしまう
可能性があります 💦

クーラー病の原因は、冷房の効いた部屋にいることによって
自分の身体で体温調節する必要がなくなり、自律神経のはたらきが
低下してしまうことです。

クーラー病の症状として
・全身がだるく感じる
・頭痛、肩こり、腹痛
・食欲不振
・不眠
などが挙げられます。

そこで、クーラー病対策をご紹介していきます!!
健康的な身体づくりをし、暑い夏を乗り切りましょう 🔥

1.体温調節

身体が冷えていたり、寒いなと感じたら
カーディガンなどを羽織ったり、ひざかけを利用して
体温調節をおこないましょう 🙌

また、冷えを感じやすい首・お腹・足首を温めると効果的です!
首周りはタオルやストールを巻き、お腹は腹巻を巻く、
足首は厚手の靴下やハイソックスを履くなどして冷えを防いだり
身体を温めることができます 😊

2.運動

運動には全身の血流を改善する効果が期待できます ✨
運動をおこない、身体を温めましょう!

仕事で長時間座っていることが多い人は
1時間に1回程、席を立って歩いたり屈伸などをする、
座りながら、かかととつま先を交互に上げ下げするだけでも
血流が良くなりますよ 🙆‍♀️

そして、ウォーキングは「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉を
鍛えることができるので、むくみ解消に繋がり血流が良くなります。

また、ストレッチにも血流を改善する効果があります!
両手を組んで頭の上に伸ばし、身体を左右に動かしたり
椅子に座ったまま、頭を床に近づけるように腰を曲げるなどの
簡単にできるストレッチをおこなうことも効果的です 🌟

以上、クーラー病についてご紹介させていただきました! 

簡単な運動を毎日続けて、健康的な身体を手に入れましょう 😀💕

[mishima]

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2020年7月20日 (月)

[横越総合体育館]2020年8月スケジュール

新潟市横越総合体育館 2020年8月スケジュール

■ 休館日

17日(月)

■ ランニングコース個人開放

× 2日(日) 終日利用不可

その他は月曜~土曜日は、 9:00 ~ 21:30 まで開放

日曜・祝日は9:00 ~ 18:00まで開放

■ アリーナ個人開放(卓球・バドミントン) ⇒ 詳細

新型コロナウイルス感染拡大防止のため8月より予約制となります

・利用日1週間前の14時から、混雑回避のため電話のみで予約(先着順)

・1回の電話で1台(面)の予約が可能※予約時に利用者全員のお名前を確認

・利用当日、利用開始時間の15分前から受付をおこないます

・その他、詳細については、お問合せ下さい(TEL 025-385-4477)

7日(金) ① 9:00~11:00、② 11:00~13:00、③13:00~15:00

14日(金) ① 9:00~11:00、② 11:00~13:00、③13:00~15:00

21日(金) ① 9:00~11:00、② 11:00~13:00、③13:00~15:00

28日(金) ① 9:00~11:00、② 11:00~13:00、③13:00~15:00

※2時間毎の入れ替え制

■ SPOFIT新潟江南スポーツクラブ

◎休講日

6月20日更新 [ 江南SC:横越総合体育館 ] 2020年9月30日(水)まで「夏期スクール」休止のお知らせ

http://spofit.cocolog-nifty.com/team/2020/06/post-9067a9.html

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■ 月間/年間スケジュールのダウンロード

http://www.spofit.jp/konan/yokogoshi-general-gym/download.html#schedule

■ 新潟市横越総合体育館HP 

http://www.spofit.jp/konan/yokogoshi-general-gym/

■ SPOFIT新潟江南スポーツクラブHP

http://www.spofit.jp/konan-sc/

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[Kobayashi]

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[西川総合体育館]2020年8月スケジュール

新潟市西川総合体育館 2020年8月スケジュール

■ 休館日

なし

■ 利用時間の変更 ⇒ 詳細

20日(木) 17:00 開館

※施設維持管理作業日

■ ランニングコース個人開放

通常通り、8:30 ~ 21:30 まで開放

■ アリーナ個人開放(卓球・バドミントン) ⇒ 詳細

なし

■ SPOFIT新潟西蒲スポーツクラブ

◎休講日

6月20日更新 [ 西蒲SC:西川総合体育館 ] 2020年9月30日(水)まで「夏期スクール」休止のお知らせ

http://spofit.cocolog-nifty.com/team/2020/06/post-204c6e.html

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■ 月間/年間スケジュールのダウンロード

http://www.spofit.jp/nishikan/nishikawa-general-gym/download.html#schedule

■ 新潟市西川総合体育館HP 

http://www.spofit.jp/nishikan/nishikawa-general-gym/

■ SPOFIT新潟西蒲スポーツクラブHP

http://www.spofit.jp/nishikan-sc/

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[kato]

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2020年7月 7日 (火)

[西川総体]夏バテについて

皆さんこんにちは!

最近は雨の日が続いていますが、7月になりこれから暑い時期が
やってきます 🔥

「夏は暑くて、動きたくない・・・。」
そう思っている方も多いかと思います 🙁💦

しかし、エアコンの効いた部屋にばかりいると汗腺機能が弱まって
体温調節がうまくできなくなってしまい、夏バテの原因に繋がります。
また、水分・塩分不足なども夏バテの原因として挙げられます。

夏バテの症状としては、
・全身がだるく感じる
・イライラする
・食欲不振
・下痢、便秘
などがあります。

そこで、これから夏バテ対策についてご紹介していきます 👌
身体を動かして、暑い夏を乗り切りましょう 🚩

1.運動・スポーツ

汗は体温を調節し、一定に保つための役割があります。
汗をかかない生活を続けていると、汗腺機能が弱まってしまい
悪い汗(ベタベタしていてにおいが強く、蒸発しにくい)をかく原因になります 😖
ベタベタの原因は血液中に含まれるナトリウム(塩分)などのミネラルで、
ミネラルを含む汗は乾きにくいので、身体をうまく冷やすことができません。

適度に身体を動かして良い汗(サラサラでにおいが少なく、蒸発しやすい)をかき、
健康的な身体を手に入れましょう ✨

ただし、気温が28度を超える環境での運動・スポーツは大量の汗をかくので
脱水症状などを引き起こす可能性があります。
体調がすぐれない場合は運動やスポーツを直ちに中止する、
定期的に水分・塩分補給をおこなう、適度に休憩をとることなどを心掛けましょう。

☆夏バテ対策におすすめの運動
・ジョギング ・ウォーキング ・ヨガ ・水泳 ・ラジオ体操
・なるべく階段を使う、いつもより早歩きをする など
このような有酸素運動がおすすめです!

2.水分・塩分補給

体内の水分量が2%失われると喉の渇きを感じ、運動能力が
低下すると言われています。
(体重が50kgの人の場合、50kg×0.02(2%)=1000ml)

こまめな水分補給をし、失われた量と同じ量の水分を補給することを
心掛けましょう ❗

ちなみに、1時間ほどの軽い散歩や通勤であれば約200ml、
ゴルフ1Rなら約1000ml、サッカー1試合なら約2000mlの汗を
かくといわれています。

また、水を飲みすぎてしまうと水中毒になってしまう恐れがあります 💦
水中毒とは、水を短時間で大量摂取してしまうことで
体内の水分と塩分などのバランスが崩れてしまい、
血液中のナトリウム、つまり塩分の濃度が下がることをいいます。
症状として、めまいや頭痛、重症の場合は嘔吐や呼吸困難などが
挙げられます。

そこで、塩分補給が重要になってきます!
長時間運動したり急激に大量の汗をかく場合は、水分と一緒に
塩分補給もおこないましょう 🙆‍♀️ 
とは言っても、塩分の取りすぎはむくみや高血圧の原因になるので
摂取量を考えて塩分補給をしていきましょう 🌟

目安は水分に対して塩分が0.1~0.2%、つまり1000mlの水分に対して
塩分が1~2gとなります。

☆塩分補給方法
・ナトリウムが100mlあたり40mg~80mg含まれているスポーツドリンクを飲む
(ナトリウム(mg)×2.54÷1000=食塩相当量(g))
・栄養成分表示を見て、適量の塩分タブレットや塩飴を食べる など

スポーツドリンクを飲んだ後に塩分タブレットや塩飴を摂取する際は、
塩分の取りすぎにご注意ください ❕

以上、夏バテ対策についてご紹介させていただきました 😃

身体を動かし夏バテ対策をして、楽しい夏を過ごしましょう 🍨

[mishima]

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2020年7月 5日 (日)

[セミナー] 田舟の里「スモールボールでエクササイズ!」参加者募集

タイトルのセミナーが2020年7月29日(水)に 田舟の里でおこなわれます。

詳細は下記をご覧下さい。

先着順・定員になり次第締め切りとなりますので、お早めにお申し込み下さい。

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◆ 「スモールボールでエクササイズ!」[1回コース]

内容 : 認知症予防やスモールボールを使って、身体機能の維持・改善をおこないます。

日時 : 2020年7月29日(水) 13:30 ~ 14:30

対象 : 15歳以上 (医師から運動を禁止されていない方)

定員 : 8名 (先着順、定員になり次第締切り)

講師 : 風間 航史[チームSPOFIT新潟]健康運動実践指導者

参加費 : 300円

持ち物 : 運動ができる服装、タオル、水分補給用飲み物 など

会場 : 亀田清掃センター附属休憩所 「田舟の里」多目的ホール

※所在地 : 新潟市江南区亀田1835-1

※アクセス : 国道49号亀田バイパス鵜ノ子ICから車で約5分

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お申込み・お問合せ先

亀田清掃センター附属休憩所 田舟の里 (月曜日休館日)

電話 025-382-1566 / Google Maps

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『市報にいがた第2722号(2020年7月5日号)』
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たくさんのご参加お待ちしております。

[kazama]

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