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2020年9月20日 (日)

[西川総合体育館］2020年10月スケジュール

新潟市西川総合体育館　2020年10月スケジュール

■ 休館日

なし

■ 利用時間の変更 ⇒ 詳細

20日(火) 17：00 開館

※施設維持管理作業日

■ ランニングコース個人開放

△　7日(水) 大会終了後18時頃開放

△　10日(土) 大会終了後19時頃開放

△　11日(日) 大会終了後17時頃開放

△　17日(土) 大会終了後18時頃開放

△　18日(日) 大会終了後18時頃開放

△　25日(日) 大会終了後16時頃開放

その他は通常通り、 8：30 ～ 21：30 まで開放

■ アリーナ個人開放（卓球・バドミントン） ※要予約 ⇒ 詳細

・利用日1週間前の14時から、混雑回避のため電話のみで予約（先着順）

・1回の電話で1台（面）の予約が可能※予約時に利用者全員のお名前を確認

・利用当日、利用開始時間の15分前から受付をおこないます

・その他、詳細については、お問合せ下さい（TEL 0256-78-7258）

20日(火) 17：00 ～ 21：00

21日(水) ～ 23日(金) 9：00 ～ 21：00

24日(土) 9：00 ～ 15：00

※2時間毎の入れ替え制

■ SPOFIT新潟西蒲スポーツクラブ

◎2020年秋期スクール開始日

月曜スクール ⇒ 12日～

火曜スクール ⇒ 6日～

水曜スクール ⇒ 14日～

木曜スクール ⇒ 8日～

金曜スクール ⇒ 2日～

◎休講日

1日(木)

5日(月)

7日(水) 大会開催のため

16日(金) 大会開催のため

20日(火) 施設維持管理作業日

---------------　

■ 月間/年間スケジュールのダウンロード

http://www.spofit.jp/nishikan/nishikawa-general-gym/download.html#schedule

■ 新潟市西川総合体育館HP　

http://www.spofit.jp/nishikan/nishikawa-general-gym/

■ SPOFIT新潟西蒲スポーツクラブHP

http://www.spofit.jp/nishikan-sc/

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[kato]

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2020年8月28日 (金)

[西川総体]汗腺活性化について

皆さんこんにちは！

まもなく9月になりますが、今年は9月になっても気温が高く、
残暑が長引く可能性があると予想されています 😥

暑い日は、冷房の効いた涼しい部屋で1日を過ごす方も多いかと思います。

しかし長時間冷房の効いた部屋にいたり、運動不足で汗をかかないでいると
汗を分泌する汗腺が衰え、閉じてしまいます・・・。

汗腺は血液中に含まれるミネラルをろ過して再吸収するという働きがありますが、
汗腺が閉じてしまうと活動している汗腺が、閉じてしまった汗腺の分も
働かなければならなくなり、ミネラルが十分に再吸収できずに
汗と一緒に出てきてしまいます 💦

こちらの記事[西川総体]夏バテについてでも少しご紹介しましたが、
良い汗はサラサラでにおいが少なく、蒸発しやすいですが
悪い汗は老廃物やミネラルなどを含んでいるため、ベタベタしていてにおいが強く
蒸発しにくいです 😓

悪い汗は蒸発しにくいので、体温調節を上手くおこなうことができません。
蒸発しやすい良い汗をかけるように汗腺を活性化させましょう ✨

〇運動

運動をすることで汗をかき、また、筋力が増えることで血行や代謝が良くなり
熱を生み出して、良い汗をかきやすい体質に改善することができます！

まずは、ウォーキングや自転車を漕ぐなどの軽い運動から始めることが
おすすめです！
通勤中の時間や買い物に行く時間などを利用して、身体を動かす習慣を
身に付けましょう 🏃‍♂️💨

慣れてきたら、ジョギングや水泳などをおこなうこともおすすめです！！

また、血行促進効果のあるヨガも効果的です。
汗の原料は血液であり、その血液の流量が増えることによって
汗をかきやすくなるといわれています！

汗に変化を感じるのは個人差があり、1～2週間で変化を感じる場合もありますが
2ヵ月、3ヶ月以上かかることもあります。
1時間、2時間と長い時間でなくても良いので、10分以上の運動を毎日続けて
しっかり汗をかくことが大切です 👌

水分補給や休憩をしながら、無理せず身体を動かしましょう！

以上、汗腺活性化についてご紹介させていただきました！！

良い汗をかくための習慣を身に付けて、サラサラとした爽やかな汗をかきましょう 🙋‍♀️

[mishima]

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2020年8月20日 (木)

[西川総合体育館］2020年9月スケジュール

新潟市西川総合体育館　2020年9月スケジュール

■ 休館日

なし

■ 利用時間の変更 ⇒ 詳細

10日(木) 17：00 開館

※施設維持管理作業日

■ ランニングコース個人開放

△　12日(土) 大会終了後18時頃開放

△　13日(日) 大会終了後18時頃開放

その他は通常通り、 8：30 ～ 21：30 まで開放

■ アリーナ個人開放（卓球・バドミントン） ⇒ 詳細

新型コロナウイルス感染拡大防止のため、2020年9月から予約制となります

・利用日1週間前の14時から、混雑回避のため電話のみで予約（先着順）

・1回の電話で1台（面）の予約が可能※予約時に利用者全員のお名前を確認

・利用当日、利用開始時間の15分前から受付をおこないます

・その他、詳細については、お問合せ下さい（TEL 0256-78-7258）

17日(木) 15：00 ～ 21：00

18日(金) ～ 23日(水) 9：00 ～ 21：00

24日(木) 9：00 ～ 15：00

※2時間毎の入れ替え制

■ SPOFIT新潟西蒲スポーツクラブ

◎休講日

6月20日更新 [ 西蒲SC：西川総合体育館 ] 2020年9月30日（水）まで「夏期スクール」休止のお知らせ

http://spofit.cocolog-nifty.com/team/2020/06/post-204c6e.html

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■ 月間/年間スケジュールのダウンロード

http://www.spofit.jp/nishikan/nishikawa-general-gym/download.html#schedule

■ 新潟市西川総合体育館HP　

http://www.spofit.jp/nishikan/nishikawa-general-gym/

■ SPOFIT新潟西蒲スポーツクラブHP

http://www.spofit.jp/nishikan-sc/

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[kato]

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2020年8月19日 (水)

[西蒲SC：西川総合体育館] 2020年度秋期（令和2年10月～12月）新規募集について

2020年度秋期（令和2年10月～12月）の新規お申し込み受付を、2020年8月19日（水）より開始いたしました。

前期からの継続参加者を含み定員が決定されていますので、クラス毎に定員が異なります。また、先着順で定員になり次第締め切りとなりますので、予めご了承ください。

■ 西蒲SC会員の方 ⇒ 電話または来館にて「会員番号＋お名前」を伝えてスクールにお申し込みください。

■ 会員登録をしていない方 ⇒ 電話にてスクール参加の仮予約後、ご参加の前日までに来館にて手続きをしてください。 ※スクール当日の受付はいたしません。

●問い合わせ：新潟市西川総合体育館　電話 0256-78-7258

新潟市西蒲区善光寺 369番地 1　/ Google Maps

●詳しくは、こちら↓

■ 「2020年度（令和2年度）西蒲SCのご案内」（PDF形式 309.4KB A4×4枚）をダウンロード

■ 「2020年度10月～12月（秋期）西蒲SCプログラムガイド」（PDF形式 301.7KB A4×4枚）をダウンロード

追伸：西川総合体育館にてパンフレットを配布しております。

[Kazama]

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2020年8月16日 (日)

[西蒲SC：西川総合体育館] 2020年度秋期（令和2年10月～12月）スクール募集市報にいがた掲載

『2020年度秋期（令和2年10月～12月）スクール募集』が『市報にいがた2725号（令和2年8月16日号）』に掲載されました。

※新規お申し込み受付は、8月19日（水）午前9：00～となります。

前期からの継続参加者を含み定員が決定されていますので、クラス毎に定員が異なります。
また、先着順で定員になり次第締め切りとなりますので、予めご了承ください。

■ 西蒲SC会員の方 ⇒ 電話または来館にて「会員番号＋お名前」を伝えてスクールにお申し込みください。

■ 会員登録をしていない方 ⇒ 電話にてスクール参加の仮予約後、ご参加の前日までに来館にて手続きをしてください。※スクール当日の受付はいたしません。

●問い合わせ：新潟市西川総合体育館　電話 0256-78-7258

新潟市西蒲区善光寺 369番地 1　/ Google Maps

※「2020年度10月～12月（秋期）西蒲SCプログラムガイド」は2020年8月19日（水）に西川総合体育館にて配布、または本ブログにアップ予定です。その他、多数のスクールを開催しておりますのでご確認ください。

[Kazama]

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2020年8月13日 (木)

[西川総体]汗の対処について

皆さんこんにちは 🌈

今年の8月は全国的に暑くなり、残暑が厳しくなると予想されています・・・。
暑さ対策をし、夏バテや熱中症にならないように気を付けていきましょう！

さて、夏場の運動についてですが、夏は他の時期よりも気温が高いので
汗をかきやすくなります。
そこで汗の対処についてご紹介していきます！
汗の対処をしっかりおこない、楽しく健康的に運動しましょう ✨

1.スポーツウェア

汗は空気に比べて熱伝導率が高いので、そのままにしていると
身体が冷えてしまいます 💦
また、汗で濡れた服を着たままでいると
服が乾くときに気化熱として体温が奪われてしまいます。

これを汗冷えといいます。

腹痛、風邪などの体調不良や最悪の場合、意識がはっきりしない、
自発呼吸ができなくなるなどの低体温症を引き起こします。

そこで、汗冷え対策として服装が重要になってきます！

汗を吸収してくれる吸水性や、吸収した汗がすぐ乾くような
速乾性・通気性の良いスポーツウェアを選ぶようにしましょう 🚩

ポリエステルは速乾性・通気性が良く、綿は吸水性に優れています。
ポリエステル自体は吸水性が低いので
ポリエステルと綿が混紡された素材のスポーツウェアがおすすめです！！

2.着替え

汗冷えを防ぐために、運動を終えた後や休憩の時間などで
着替えるようにしましょう！
また、汗をそのままにしておくと汗臭い原因となる
雑菌が増えてしまうので、汗拭きシートなどで汗を拭き取ってから
着替えるようにしましょう 🙆‍♀️

もし、なかなか着替えられる時間が作れない場合は
服を羽織るなどの、身体が冷えないような対策をおこなうことが大切です 🙌

以上、汗の対処についてご紹介させていただきました！

身体を冷やしすぎないように注意しながら、夏に負けない身体づくりを
していきましょう 🔥

[mishima]

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2020年7月27日 (月)

[西川総体]クーラー病について

皆さんこんにちは 🌻

夏になり、だんだんと暑くなってきました・・・。
「冷房のついている部屋から動きたくない」
「夜暑くて、冷房をつけたままで寝ている」
などと、長時間冷房の効いた部屋で生活している方も多いかと思います。

しかし、長時間冷房の効いた部屋にいたり、設定温度の下げ過ぎや
外気温との差が5度以上あるとクーラー病を引き起こしてしまう
可能性があります 💦

クーラー病の原因は、冷房の効いた部屋にいることによって
自分の身体で体温調節する必要がなくなり、自律神経のはたらきが
低下してしまうことです。

クーラー病の症状として
・全身がだるく感じる
・頭痛、肩こり、腹痛
・食欲不振
・不眠
などが挙げられます。

そこで、クーラー病対策をご紹介していきます！！
健康的な身体づくりをし、暑い夏を乗り切りましょう 🔥

1.体温調節

身体が冷えていたり、寒いなと感じたら
カーディガンなどを羽織ったり、ひざかけを利用して
体温調節をおこないましょう 🙌

また、冷えを感じやすい首・お腹・足首を温めると効果的です！
首周りはタオルやストールを巻き、お腹は腹巻を巻く、
足首は厚手の靴下やハイソックスを履くなどして冷えを防いだり
身体を温めることができます 😊

2.運動

運動には全身の血流を改善する効果が期待できます ✨
運動をおこない、身体を温めましょう！

仕事で長時間座っていることが多い人は
1時間に1回程、席を立って歩いたり屈伸などをする、
座りながら、かかととつま先を交互に上げ下げするだけでも
血流が良くなりますよ 🙆‍♀️

そして、ウォーキングは「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉を
鍛えることができるので、むくみ解消に繋がり血流が良くなります。

また、ストレッチにも血流を改善する効果があります！
両手を組んで頭の上に伸ばし、身体を左右に動かしたり
椅子に座ったまま、頭を床に近づけるように腰を曲げるなどの
簡単にできるストレッチをおこなうことも効果的です 🌟

以上、クーラー病についてご紹介させていただきました！

簡単な運動を毎日続けて、健康的な身体を手に入れましょう 😀💕

[mishima]

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2020年7月20日 (月)

[西川総合体育館］2020年8月スケジュール

新潟市西川総合体育館　2020年8月スケジュール

■ 休館日

なし

■ 利用時間の変更 ⇒ 詳細

20日(木) 17：00 開館

※施設維持管理作業日

■ ランニングコース個人開放

通常通り、8：30 ～ 21：30 まで開放

■ アリーナ個人開放（卓球・バドミントン） ⇒ 詳細

なし

■ SPOFIT新潟西蒲スポーツクラブ

◎休講日

6月20日更新 [ 西蒲SC：西川総合体育館 ] 2020年9月30日（水）まで「夏期スクール」休止のお知らせ

http://spofit.cocolog-nifty.com/team/2020/06/post-204c6e.html

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■ 月間/年間スケジュールのダウンロード

http://www.spofit.jp/nishikan/nishikawa-general-gym/download.html#schedule

■ 新潟市西川総合体育館HP　

http://www.spofit.jp/nishikan/nishikawa-general-gym/

■ SPOFIT新潟西蒲スポーツクラブHP

http://www.spofit.jp/nishikan-sc/

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[kato]

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2020年7月 7日 (火)

[西川総体]夏バテについて

皆さんこんにちは！

最近は雨の日が続いていますが、7月になりこれから暑い時期が
やってきます 🔥

「夏は暑くて、動きたくない・・・。」
そう思っている方も多いかと思います 🙁💦

しかし、エアコンの効いた部屋にばかりいると汗腺機能が弱まって
体温調節がうまくできなくなってしまい、夏バテの原因に繋がります。
また、水分・塩分不足なども夏バテの原因として挙げられます。

夏バテの症状としては、
・全身がだるく感じる
・イライラする
・食欲不振
・下痢、便秘
などがあります。

そこで、これから夏バテ対策についてご紹介していきます 👌
身体を動かして、暑い夏を乗り切りましょう 🚩

1.運動・スポーツ

汗は体温を調節し、一定に保つための役割があります。
汗をかかない生活を続けていると、汗腺機能が弱まってしまい
悪い汗（ベタベタしていてにおいが強く、蒸発しにくい）をかく原因になります 😖
ベタベタの原因は血液中に含まれるナトリウム(塩分）などのミネラルで、
ミネラルを含む汗は乾きにくいので、身体をうまく冷やすことができません。

適度に身体を動かして良い汗（サラサラでにおいが少なく、蒸発しやすい）をかき、
健康的な身体を手に入れましょう ✨

ただし、気温が28度を超える環境での運動・スポーツは大量の汗をかくので
脱水症状などを引き起こす可能性があります。
体調がすぐれない場合は運動やスポーツを直ちに中止する、
定期的に水分・塩分補給をおこなう、適度に休憩をとることなどを心掛けましょう。

☆夏バテ対策におすすめの運動
・ジョギング　・ウォーキング　・ヨガ　・水泳　・ラジオ体操
・なるべく階段を使う、いつもより早歩きをする　など
このような有酸素運動がおすすめです！

2.水分・塩分補給

体内の水分量が2%失われると喉の渇きを感じ、運動能力が
低下すると言われています。
（体重が50kgの人の場合、50kg×0.02（2％）＝1000ml）

こまめな水分補給をし、失われた量と同じ量の水分を補給することを
心掛けましょう ❗

ちなみに、1時間ほどの軽い散歩や通勤であれば約200ml、
ゴルフ1Ｒなら約1000ml、サッカー1試合なら約2000mlの汗を
かくといわれています。

また、水を飲みすぎてしまうと水中毒になってしまう恐れがあります 💦
水中毒とは、水を短時間で大量摂取してしまうことで
体内の水分と塩分などのバランスが崩れてしまい、
血液中のナトリウム、つまり塩分の濃度が下がることをいいます。
症状として、めまいや頭痛、重症の場合は嘔吐や呼吸困難などが
挙げられます。

そこで、塩分補給が重要になってきます！
長時間運動したり急激に大量の汗をかく場合は、水分と一緒に
塩分補給もおこないましょう 🙆‍♀️
とは言っても、塩分の取りすぎはむくみや高血圧の原因になるので
摂取量を考えて塩分補給をしていきましょう 🌟

目安は水分に対して塩分が0.1～0.2％、つまり1000mlの水分に対して
塩分が1～2gとなります。

☆塩分補給方法
・ナトリウムが100mlあたり40mg～80mg含まれているスポーツドリンクを飲む
（ナトリウム（mg）×2.54÷1000＝食塩相当量（g））
・栄養成分表示を見て、適量の塩分タブレットや塩飴を食べる　など

スポーツドリンクを飲んだ後に塩分タブレットや塩飴を摂取する際は、
塩分の取りすぎにご注意ください ❕

以上、夏バテ対策についてご紹介させていただきました 😃

身体を動かし夏バテ対策をして、楽しい夏を過ごしましょう 🍨

[mishima]

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2020年6月27日 (土)

[西川総体]ペットボトルでできる体操のご紹介！②

皆さんこんにちは！

今回も前回[西川総体]ペットボトルでできる体操のご紹介！①
に引き続き、ペットボトルでできる体操のご紹介をしていきます！
前回は上半身がメインのエクササイズ、今回は下半身がメインのエクササイズになります！

どの体操もペットボトルがあればできる体操です！ ✨

ペットボトルを使うことのメリットとして、
・水や砂などを入れることで簡単に重さ調節ができる
・もともと手に持つものなので持ちやすい
ことなどが挙げられます 🙋

ちなみに、500mlのペットボトルに全部水が入ったものは500gとなります！
自分に合った重さに調節して体操をおこなってみてください 😃

また、体操を行うにあたり、
・無理をせず、自分のできる範囲で行う
・体調がすぐれない場合や、痛みを感じた場合は直ちに中止する
・定期的に水分補給を行う
・適度に休憩をとる
・持病をお持ちの方は、医師と相談しながら行う
・呼吸を止めずに、深い呼吸を繰り返す
以上のことを心掛けてください ⚠️

写真に写っているのは、西蒲SC（西川総合体育館）で行われている
「イスで足腰元気体操」「はじめての！バランスボール」の教室を担当している
風間コーチです！(^^♪

早速ご紹介していきます 👊

■ 画像の取り扱いについて　※画像をクリックすると拡大表示されます。

〇太もものエクササイズ

1.両手にペットボトルを持ち、あしを肩幅より少し広めに開いて
　背筋を伸ばして立ちます
2.そのままの姿勢で、太ももが床と平行になるように腰を落とし、
　ペットボトルをつま先の前に置きます
3.ゆっくり立ち上がり、2と同様に腰を落として
　ペットボトルを取ったら、立ち上がります
※この動作を5回×2セットおこないましょう
※つま先と同じ方向に膝を曲げてください
※膝がつま先より前に出ないように気を付けましょう
※お尻を突き出すようなイメージで腰を落とします

⇒太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）や後ろ側の筋肉（ハムストリング）を
　鍛えることで、基礎代謝の向上、下半身の筋力の強化に繋がります！

〇ふくらはぎと内ももとお尻のエクササイズ