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2020年7月 7日 (火)

[西川総体]夏バテについて

皆さんこんにちは!

最近は雨の日が続いていますが、7月になりこれから暑い時期が
やってきます 🔥

「夏は暑くて、動きたくない・・・。」
そう思っている方も多いかと思います 🙁💦

しかし、エアコンの効いた部屋にばかりいると汗腺機能が弱まって
体温調節がうまくできなくなってしまい、夏バテの原因に繋がります。
また、水分・塩分不足なども夏バテの原因として挙げられます。

夏バテの症状としては、
・全身がだるく感じる
・イライラする
・食欲不振
・下痢、便秘
などがあります。

そこで、これから夏バテ対策についてご紹介していきます 👌
身体を動かして、暑い夏を乗り切りましょう 🚩

1.運動・スポーツ

汗は体温を調節し、一定に保つための役割があります。
汗をかかない生活を続けていると、汗腺機能が弱まってしまい
悪い汗(ベタベタしていてにおいが強く、蒸発しにくい)をかく原因になります 😖
ベタベタの原因は血液中に含まれるナトリウム(塩分)などのミネラルで、
ミネラルを含む汗は乾きにくいので、身体をうまく冷やすことができません。

適度に身体を動かして良い汗(サラサラでにおいが少なく、蒸発しやすい)をかき、
健康的な身体を手に入れましょう ✨

ただし、気温が28度を超える環境での運動・スポーツは大量の汗をかくので
脱水症状などを引き起こす可能性があります。
体調がすぐれない場合は運動やスポーツを直ちに中止する、
定期的に水分・塩分補給をおこなう、適度に休憩をとることなどを心掛けましょう。

☆夏バテ対策におすすめの運動
・ジョギング ・ウォーキング ・ヨガ ・水泳 ・ラジオ体操
・なるべく階段を使う、いつもより早歩きをする など
このような有酸素運動がおすすめです!

2.水分・塩分補給

体内の水分量が2%失われると喉の渇きを感じ、運動能力が
低下すると言われています。
(体重が50kgの人の場合、50kg×0.02(2%)=1000ml)

こまめな水分補給をし、失われた量と同じ量の水分を補給することを
心掛けましょう ❗

ちなみに、1時間ほどの軽い散歩や通勤であれば約200ml、
ゴルフ1Rなら約1000ml、サッカー1試合なら約2000mlの汗を
かくといわれています。

また、水を飲みすぎてしまうと水中毒になってしまう恐れがあります 💦
水中毒とは、水を短時間で大量摂取してしまうことで
体内の水分と塩分などのバランスが崩れてしまい、
血液中のナトリウム、つまり塩分の濃度が濃度が下がることをいいます。
症状として、めまいや頭痛、重症の場合は嘔吐や呼吸困難などが
挙げられます。

そこで、塩分補給が重要になってきます!
長時間運動したり急激に大量の汗をかく場合は、水分と一緒に
塩分補給もおこないましょう 🙆‍♀️ 
とは言っても、塩分の取りすぎはむくみや高血圧の原因になるので
摂取量を考えて塩分補給をしていきましょう 🌟

目安は水分に対して塩分が0.1~0.2%、つまり1000mlの水分に対して
塩分が1~2gとなります。

☆塩分補給方法
・ナトリウムが100mlあたり40mg~80mg含まれているスポーツドリンクを飲む
(ナトリウム(mg)×2.54÷1000=食塩相当量(g))
・栄養成分表示を見て、適量の塩分タブレットや塩飴を食べる など

スポーツドリンクを飲んだ後に塩分タブレットや塩飴を摂取する際は、
塩分の取りすぎにご注意ください ❕

以上、夏バテ対策についてご紹介させていただきました 😃

身体を動かし夏バテ対策をして、楽しい夏を過ごしましょう 🍨

[mishima]

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2020年6月27日 (土)

[西川総体]ペットボトルでできる体操のご紹介!②

皆さんこんにちは!

今回も前回[西川総体]ペットボトルでできる体操のご紹介!①
に引き続き、ペットボトルでできる体操のご紹介をしていきます!
前回は上半身がメインのエクササイズ、今回は下半身がメインのエクササイズになります!

どの体操もペットボトルがあればできる体操です! ✨

ペットボトルを使うことのメリットとして、
・水や砂などを入れることで簡単に重さ調節ができる
・もともと手に持つものなので持ちやすい
ことなどが挙げられます 🙋

ちなみに、500mlのペットボトルに全部水が入ったものは500gとなります!
自分に合った重さに調節して体操をおこなってみてください 😃

また、体操を行うにあたり、
・無理をせず、自分のできる範囲で行う
・体調がすぐれない場合や、痛みを感じた場合は直ちに中止する
・定期的に水分補給を行う
・適度に休憩をとる
・持病をお持ちの方は、医師と相談しながら行う
・呼吸を止めずに、深い呼吸を繰り返す
以上のことを心掛けてください ⚠️

写真に写っているのは、 西蒲SC(西川総合体育館)で行われている
「イスで足腰元気体操」「はじめての!バランスボール」の教室を担当している
風間コーチです!(^^♪

早速ご紹介していきます 👊

画像の取り扱いについて ※画像をクリックすると拡大表示されます。

〇太もものエクササイズ

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1.両手にペットボトルを持ち、あしを肩幅より少し広めに開いて
 背筋を伸ばして立ちます
2.そのままの姿勢で、太ももが床と平行になるように腰を落とし、
 ペットボトルをつま先の前に置きます
3.ゆっくり立ち上がり、2と同様に腰を落として
 ペットボトルを取ったら、立ち上がります
※この動作を5回×2セットおこないましょう
※つま先と同じ方向に膝を曲げてください
※膝がつま先より前に出ないように気を付けましょう
※お尻を突き出すようなイメージで腰を落とします

⇒太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)や後ろ側の筋肉(ハムストリング)を
 鍛えることで、基礎代謝の向上、下半身の筋力の強化に繋がります!

〇ふくらはぎと内ももとお尻のエクササイズ

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1.椅子や机などにつかまり、ペットボトルを太ももに挟みながら
 両あしのかかとを合わせます
2.かかとを合わせたまま、ペットボトルが落ちないように力を入れて
 背伸びをしてください
3.その状態を2秒間キープしたら、ゆっくり元の姿勢に戻ってください
※この動作を10回おこないましょう

⇒ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。
 ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)を鍛えることで血行が良くなり、
 むくみ解消に繋がります!
 また、太ももの内側の筋肉(内転筋)、お尻の筋肉(大殿筋)を鍛えることで
 姿勢改善が期待できます!

〇股関節のエクササイズ

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1.椅子や机などにつかまり、あしを握りこぶし1つ分開いて立ちます
2.両あしの真ん中にペットボトルを置き、ペットボトルに当たらないように
 あしを時計回りに5回、回してください
3.2と同様に反時計周りにあしを回します
※この動作を左右ともに1~2セットおこないましょう

⇒股関節の筋肉(腸腰筋)を鍛えることで、姿勢改善や腰痛予防に
 繋がります!

これらの筋トレに慣れてきたら、無理のない範囲で
回数を増やしておこなってみてください 🔥

今回は下半身がメインのエクササイズをご紹介させていただきました 🙌
簡単にできる体操なので、是非やってみてください♪

次回は、夏バテについてご紹介します!
お楽しみに 😉🌟

過去の体操は、下記よりご覧いただけます(*^^*)

[西川総体]タオルでできる体操のご紹介!①

[西川総体]タオルでできる体操のご紹介!②

[西川総体]タオルでできる体操のご紹介!③

[西川総体]身体と頭を使う体操のご紹介!

[西川総体]ペットボトルでできる体操のご紹介!①

[mishima]

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2020年6月20日 (土)

[西川総合体育館]2020年7月スケジュール

新潟市西川総合体育館 2020年7月スケジュール

■ 休館日

なし

■ 利用時間の変更 ⇒ 詳細

10日(金) 17:00 開館

※施設維持管理作業日

■ ランニングコース個人開放

通常通り、8:30 ~ 21:30 まで開放

■ アリーナ個人開放(卓球・バドミントン) ⇒ 詳細

13日(月) 15:00 ~ 21:00

14日(火) ~ 16日(木) 9:00 ~ 21:00

17日(金) 9:00 ~ 15:00

※2時間毎の入れ替え制

■ SPOFIT新潟西蒲スポーツクラブ

◎休講日

6月20日更新 [ 西蒲SC:西川総合体育館 ] 2020年9月30日(水)まで「夏期スクール」休止のお知らせ

http://spofit.cocolog-nifty.com/team/2020/06/post-204c6e.html

--------------- 

■ 月間/年間スケジュールのダウンロード

http://www.spofit.jp/nishikan/nishikawa-general-gym/download.html#schedule

■ 新潟市西川総合体育館HP 

http://www.spofit.jp/nishikan/nishikawa-general-gym/

■ SPOFIT新潟西蒲スポーツクラブHP

http://www.spofit.jp/nishikan-sc/

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[kato]

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[ 西蒲SC:西川総合体育館 ] 2020年7月~9月「夏期スクール」休止のお知らせ

いつも 西蒲SC(西川総合体育館) の運営にご理解とご協力いただき誠にありがとうございます。

新型コロナウイルス感染拡大防止のため、夏期スクール(2020年7月~9月)について、屋内で行う全てのSC会員スクールプログラム(連携スクールプログラムを除く)を休止させていただきます。

※ 10月1日(木)より秋期スクールを開講する予定ですが、今後の状況により変更になる場合がございます。

受講者の方には大変ご迷惑をおかけいたしますが、ご理解とご協力のほどお願い申し上げます。

[sumiyasu]

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2020年6月13日 (土)

[西川総体]ペットボトルでできる体操のご紹介!①

皆さんこんにちは!

自粛生活が続き、「コロナストレス」「コロナ疲れ」というような言葉を
聞くようになりました。

そこで!数回に分けてペットボトルでできる体操のご紹介をしていきます ✨
運動をすることでストレス解消や運動不足解消に繋がります(^^♪
この体操をして、ストレスや疲れを吹き飛ばしましょう!!

今回は、上半身がメインのペットボトルでできるエクササイズ(筋トレ)
を紹介していきます 😃
どの体操もペットボトルがあれば、座りながら、立ちながらできる体操です 👊
立ちながら体操をおこなうのが辛い方は、椅子に座りながらやってみてください!

ペットボトルを使うことのメリットとして、
・水や砂などを入れることで簡単に負荷の調節ができる
・もともと手に持つものなので持ちやすい
ことなどが挙げられます 🙋

ちなみに、500mlのペットボトルに全部水が入ったものは500gとなります!
自分に合った重さに調節して体操をおこなってみてください(^^♪

また、体操をおこなうにあたり、
・無理をせず、自分のできる範囲でおこなう
・体調がすぐれない場合や、痛みを感じた場合は直ちに中止する
・定期的に水分補給をおこなう
・適度に休憩をとる
・持病をお持ちの方は、医師と相談しながらおこなう
・呼吸を止めずに、深い呼吸を繰り返す
以上のことを心掛けてください ⚠️

写真に写っているのは、 西蒲SC(西川総合体育館)で行われている
「イスで足腰元気体操」「はじめての!バランスボール」の教室を担当している
風間コーチです!(^^♪

早速ご紹介していきます 🚩

画像の取り扱いについて ※画像をクリックすると拡大表示されます。

〇肩のエクササイズ

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1.あしを肩幅に開き、両手にペットボトルを持ちます
2.その状態で肩をすくめ、その後力を抜いてください
※この動作を10回おこないましょう

⇒肩の筋肉(僧帽筋)を鍛えることで血流が良くなり、
 肩こり改善に繋がります!

〇わき腹のエクササイズ

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1.片手にペットボトルを持ち、反対の手は頭に添えておきます
2.わき腹を縮めることを意識し、ペットボトルを持っている手の方へ身体を傾けます 
 その後、元の姿勢に戻しましょう
※この動作を左右それぞれ10回ずつ行いましょう

⇒わき腹(腹斜筋)を鍛えることで、腰痛改善・予防に繋がります!

〇胸のエクササイズ

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1.両手にペットボトルを持ち、腕を胸の高さまで上げ、両腕を開きます
2.脇を締め、両肘を近づけるように腕を閉じましょう
 その後、腕を元に戻してください
※この動作を10回おこないましょう

⇒胸の筋肉(大胸筋)を鍛えることで、姿勢改善に繋がります!

〇二の腕(上腕二頭筋)のエクササイズ

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1.両手にペットボトルを持ちます
2.片方の肘を曲げてペットボトルを肩に近づけて、下ろします
3.2と同様に反対側もおこなってください
※この動作を左右交互に10回おこないましょう

⇒二の腕の筋肉(上腕二頭筋)を鍛えることで、
 肩こり改善・予防に繋がります!

〇二の腕(上腕三頭筋)のエクササイズ

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1.椅子などの支えにつかまり、少し前かがみになります
2.肘を曲げた状態から、腕を伸ばしていきます
 その後、元の肘を曲げた姿勢に戻ります
3.2と同様に反対の腕もおこなってください
※この動作を左右それぞれ10回ずつおこないましょう

⇒二の腕の筋肉(上腕三頭筋)を鍛えることで
 二の腕の引き締めに効果的です!

今回は上半身がメインのエクササイズをご紹介させていただきました 🌞
簡単にできる体操なので、是非やってみてください 🎶

次回は、下半身がメインのペットボトルでできる体操をご紹介します!!
お楽しみに 🌟

[mishima]

 

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2020年6月 7日 (日)

[西蒲SC:西川総合体育館] 2020年度 夏期 (令和2年7月~9月)スクール募集 西蒲区役所だより掲載

【6月20日更新】

[ 西蒲SC:西川総合体育館 ] 2020年9月30日(水)まで「夏期スクール」休止のお知らせ

http://spofit.cocolog-nifty.com/team/2020/06/post-204c6e.html

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『2020年度 夏期(令和2年7月~9月)スクール募集』が 『西蒲区役所だより第316号(令和2年6月7日号)』 に掲載されました。

前期からの継続参加者を含み定員が決定されていますので、クラス毎に定員が異なります。また、先着順で定員になり次第締め切りとなりますので、予めご了承ください。

■ 西蒲SC会員の方 ⇒ 電話または来館にて「会員番号+お名前」を伝えてスクールにお申し込みください。

■ 会員登録をしていない方 ⇒ 電話にてスクール参加の仮予約後、ご参加の前日までに来館にて手続きをしてください。 ※スクール当日の受付はいたしません。

●問い合わせ:新潟市西川総合体育館 電話 0256-78-7258

新潟市西蒲区善光寺 369番地 1 / Google Maps

●詳しくは、こちら↓

「2020年度(令和2年度)西蒲SCのご案内」(PDF形式 309.4KB A4×4枚)をダウンロード

■ 「2020年度7月~9月(夏期)西蒲SCプログラムガイド」(PDF形式 298.1KB A4×4枚)をダウンロード

追伸:西川総合体育館にてパンフレットを配布しております。

[Kazama]

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2020年6月 1日 (月)

[西川総合体育館]2020年6月スケジュール

新潟市西川総合体育館 2020年6月スケジュール

■ 休館日

なし

■ 利用時間の変更 ⇒ 詳細

10日(水) 17:00 開館

※施設維持管理作業日

■ ランニングコース個人開放

通常通り、 8:30 ~ 21:30 まで開放

■ アリーナ個人開放(卓球・バドミントン) ⇒ 詳細

なし

■ SPOFIT新潟西蒲スポーツクラブ

◎休講日

4月11日更新 [ 西蒲SC:西川総合体育館 ] 2020年6月30日(火)まで「春期スクール」休止のお知らせ

http://spofit.cocolog-nifty.com/team/2020/04/post-888cca.html

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◎夏期スクール申込受付

新規申込期間: 5月20日(水) ~

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■ 月間/年間スケジュールのダウンロード

http://www.spofit.jp/nishikan/nishikawa-general-gym/download.html#schedule

■ 新潟市西川総合体育館HP 

http://www.spofit.jp/nishikan/nishikawa-general-gym/

■ SPOFIT新潟西蒲スポーツクラブHP

http://www.spofit.jp/nishikan-sc/

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[kato]

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2020年5月28日 (木)

[西川総体]身体と頭を使う体操のご紹介!

皆さんこんにちは 🌞

先日、全国の緊急事態宣言の解除が発表されました。
まだコロナウイルスの収束目途は立っていませんが、一刻も早く
収束することを願っております。

さて、今回は身体と頭を使う体操の紹介をしていきます ❗
この体操は座りながらでも、立ちながらでもできる体操です(^_-)-☆

新しいことにチャレンジしたり、普段やりなれていない動きをしたり、
できないことに取り組むことで能力向上、認知症予防などに効果があります!
「難しくてできない!」という方!できる、という事より
やることに意味があります(^^♪
楽しみながら体操をすることで、心身のリフレッシュにも繋がりますよ 😃💓

体操をおこなうにあたり、
・無理をせず、自分のできる範囲でおこなう
・体調がすぐれない場合や、痛みを感じた場合は直ちに中止する
・定期的に水分補給をおこなう
・適度に休憩をとる
・持病をお持ちの方は、医師と相談しながらおこなう
・呼吸を止めずに、深い呼吸を繰り返す
以上のことを心掛けてください ⚠️

写真に写っているのは、 西蒲SC(西川総合体育館)でおこなわれている
「イスで足腰元気体操」「はじめての!バランスボール」の教室を担当している
風間コーチです!(^^♪

早速ご紹介していきます 🙌

画像の取り扱いについて ※画像をクリックすると拡大表示されます。

〇指回し体操

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1.右手と左手の指先を合わせます
2.親指を30秒間回し、同様に反対回しも30秒間行います
※親指から小指まで、順番におこないましょう
※回している指同士が、なるべく触れないように気を付けましょう

⇒指は「第二の脳」と言われています!
 指先を動かすことで大脳が刺激され、記憶力や思考力などがアップします!

〇グーパー体操

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1.手を胸の前に持っていき、軽く握ります
2.片手をパーにしてまっすぐ前に突き出し、もう片方の手は
 グーにして胸に付けて握ってください
3.手を入れ替え、2と同様に手を動かします
※この動作を30秒~1分間、1日に3回を目安におこないましょう
※一定の速さでおこなってください
※パーは指先までピンと伸ばし、グーは親指を巻き込まないように、
 また、指先で手のひらを刺激するようにギュっと握りましょう

⇒肩・首のコリ解消、また、脳の血流が改善されるので
 認知症予防などに繋がります!

〇パーグー体操

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1.手を胸の前に持っていき、軽く握ります
2.片手をグーにしてまっすぐ前に突き出し、もう片方の手は
 パーにして胸に付けてください
3.手を入れ替え、2と同様に手を動かします
※この動作を30秒~1分間、1日に3回を目安におこないましょう
※一定の速さでおこなってください
※パーは指先までピンと伸ばし、グーは親指を巻き込まないように、
 また、指先で手のひらを刺激するようにギュっと握りましょう

⇒肩・首のコリ解消、また、脳の血流が改善されるので
 認知症予防などに繋がります!

〇パーグー体操(レベルアップVer.)

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1.手を胸の前に持っていき、軽く握ります
2.片手をグーにしてまっすぐ前に突き出し、もう片方の手は
 パーにして胸に付けてください
3.手を叩いてから手を入れ替え、2と同様に動かします
※この動作を30秒~1分間、1日に3回を目安におこないましょう
※一定の速さでおこなってください
※パーは指先までピンと伸ばし、グーは親指を巻き込まないように、
 また、指先で手のひらを刺激するようにギュっと握りましょう

⇒肩・首のコリ解消や認知症予防、また、手を叩くことで
 より頭を使うので、記憶力アップなどに効果があります!

今回は、身体と頭を使う体操をご紹介させていただきました 😊
皆様のお役に立てましたら幸いです!
また、グーパー体操とパーグー体操は、一定の速さで足踏みをしながらおこなうことで
より脳の活性化が期待できますよ 💡
道具を使わずに行うことができる体操ですので、是非やってみてくださいね 🙌

身体を動かしながら頭を使い、健康的な生活を手に入れましょう ✨

来月は、ペットボトルでできる体操のご紹介をします(*^^)v
お楽しみに 🙋

過去の体操は、下記よりご覧いただけます(*^^*)

[西川総体]タオルでできる体操のご紹介!①

[西川総体]タオルでできる体操のご紹介!②

[西川総体]タオルでできる体操のご紹介!③

[mishima]

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2020年5月21日 (木)

[西川総体]タオルでできる体操のご紹介!③

皆さんこんにちは ✨

今回も前回に引き続き、タオルでできる体操のご紹介になります!!
1回目は上半身のストレッチ[西川総体]タオルでできる体操のご紹介!①
2回目は下半身のストレッチ[西川総体]タオルでできる体操のご紹介!②
3回目の今回はタオルでできる筋トレのご紹介をしていきたいと思います 😎

どの筋トレも、タオル1本あればできる筋トレです!!
今回は寝ながら、座りながら、立ちながら行う筋トレになります(^^)/
また、筋トレを行う前に、筋肉を温めて柔らかくほぐすために
ストレッチを行うことで怪我の予防に繋がります!

ストレッチには、身体を動かしながら筋肉をねじったり
伸ばしたりする「動的ストレッチ」と、
身体を同じ姿勢でキープして筋肉をゆっくり伸ばす
「静的ストレッチ」があります!
筋トレ前は、身体を動かして筋肉を温めることができる「動的ストレッチ」
筋トレ後は、身体を伸ばして筋肉をリラックスさせることができる「静的ストレッチ」
がおすすめです 😊✨
1回目、2回目のタオルでできる体操の中で紹介していますので
ぜひやってみてください!!

筋トレの刺激によって破壊された筋繊維をしっかり休ませることで
以前の力を超えて筋肉が回復し、筋肉量が増えます!
これを「超回復」といいます。
筋肉を休ませる時間を取らずに負荷を与えてしまうと、
筋肉量が低下してしまう、と言われています。
週に2~3回、日を1日以上空けて行いましょう ✊

タオルを使うことのメリットとして、
・身体のどこが伸びているか、意識しやすい
・安定性が増し、少ない力で身体を動かすことができる
・狭い場所でも十分に運動ができる
・タオルの持つ幅を変えることで、運動の強度を変えることができる
ことなどが挙げられます 🙋

また、筋トレを行うにあたり、
・無理をせず、自分のできる範囲で行う
・体調がすぐれない場合や、痛みを感じた場合は直ちに中止する
・定期的に水分補給を行う
・適度に休憩をとる
・持病をお持ちの方は、医師と相談しながら行う
・呼吸を止めずに、深い呼吸を繰り返す
以上のことを心掛けてください ⚠️

写真に写っているのは、 西蒲SC(西川総合体育館)で行われている
「イスで足腰元気体操」「はじめての!バランスボール」の教室を担当している
風間コーチです!(^^♪

筋肉量が少ないと免疫力が下がり、病気や怪我になりやすい身体に
なってしまいます・・・。
筋トレをして、強い身体を手に入れましょう 😎

早速ご紹介していきます 🎶

画像の取り扱いについて ※画像をクリックすると拡大表示されます。

〇太ももの筋トレ(スクワット)

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1.あしを肩幅に開き、胸の前でタオルの両端を持ちます
2.膝を曲げながら、タオルはグッと前に伸ばしてお尻は後ろに引き、
 5秒間キープして元の姿勢に戻ります
※この動作を5~10回行いましょう
※つま先が浮かないように、また、腰を反らないように気を付けましょう!

⇒太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)を鍛えることができます!
 基礎代謝の向上、下半身の筋力の強化などに繋がります!

〇お腹の筋トレ(腹筋)

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1.床やマット、布団などに仰向けになり、タオルを頭の後ろにかけて
 両端を持ちます
2.お腹を縮めるイメージでおへそを覗き込んでタオルを引き、
 元の姿勢に戻ります
※この動作を5~10回行いましょう

⇒お腹の筋肉(腹直筋)を鍛えることができます!
 体幹も鍛えられるので身体の安定などに繋がります!

○背中の筋トレ

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1.床やマット、布団などにうつ伏せになり、畳んだタオルを額に当てます
2.背中が反らないように意識しながら、右手左あしを上げます
3.元の姿勢に戻り、2と同様に左手右あしをあげます
※この動作を5~10回行いましょう
※顔は上げず、タオルから額を離さないように気を付けてください!
※手あしを上げる時は、腰を反らないように気を付けましょう!

⇒背中の筋肉(背筋)、肩の筋肉(三角筋)、お尻の筋肉(臀部)を
 鍛えることができます!
 姿勢が良くなることや肩こりの予防、解消などに繋がります!

〇足指の筋トレ(タオルギャザー)

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1.床やマット、布団などに座る、もしくは椅子に浅く座ります
2.タオルを広げて、足元に置いてください
3.かかとはなるべく動かさず、足指にギュッと力を入れてタオルを掴んだら
 端から端までタオルをたぐりよせてみましょう
※靴下を脱いで行った方が、足指を動かしやすくなります!

⇒足指の筋肉(あしの内在筋全体)を鍛えることができます!
 足指の筋肉を使わないと、ねん挫などの怪我のリスクが高くなったり、
 偏平足になって姿勢が悪くなり、腰痛や肩こりの原因に・・・。
 この筋トレを行うことで怪我のリスクの低下、姿勢改善などに繋がります!

これらの筋トレに慣れてきたら、無理のない範囲で
回数を増やして行ってみてください 🔥

3回に渡り、全身を動かせるようなタオルでできる体操
ご紹介させていただきました 😃
皆様のお役に立てましたら幸いです!
時間もスペースもあまり使わない体操ばかりですので
是非やってみてくださいね 🙌

身体を動かし、コロナウイルスに負けない身体作りをしていきましょう ❗❗

今月最後は、身体と頭を使う体操のご紹介をします!(^^)!
お楽しみに 🌞

[mishima]

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2020年5月20日 (水)

[西川総合体育館]消防訓練を行いました。

2020年5月20日(水) 新潟市西川総合体育館 にて消防訓練を行いました。

今回は1階職員玄関からの出火を想定した訓練です。

まず各自の動きや流れを確認し、そのあと実践!!現場へ急行→通報・避難誘導等の指示→119番通報→避難誘導の流れで訓練を行いました。

火災訓練後には事務所内の火災受信機の説明を聞き、取り扱いについて再確認することができました。

画像の取り扱いについて ※画像をクリックすると拡大表示されます。

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実際に火災が起きた際の流れを復習でき、とても良い消防訓練となりました。
いつ何が起こるか分からないので、ひとりひとりが責任を持ち、どのように対処し行動すれば良いのか。
再度全ての行動をしっかりと頭に入れ、日々努めていきたいと思います。

お忙しい中お集まりいただき、指導してくださいました関係各所の皆様、本当にありがとうございました。

[kazama]

 

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